7 marca 2016

Dietetyczne kotlety z kurczak

Dietetyczne kotlety z kurczak
Dietetyczne kotlety z kurczak Składniki: 1 mały filet z kurczaka- 120 g, 2 łyżki płatków pszennych pełnoziarnistych, 1 łyżka mąki pszennej- 10 g , 1/8 szklanki maślanki 0,5% tłuszczu- 25 ml, 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego- 4 g, sól, pieprz, czosnek w proszku do smaku. Sposób przygotowania: Nagrzej piekarnik do 200 stopni.
superslim
19 stycznia 2016

Dorsz w ziołach

dorsz w ziołach
Składniki: filet z dorsza- 150 gram, 2 łyżki bułki tartej- 18 gram, 2 płaskie łyżki masła- 20 gram, przyprawy: pieprz, natka pietruszki, koperek, bazylia, ząbek czosnku, sok z cytryny. Przepis: Filet skrop sokiem z cytryny i pozostaw na chwilę. Wymieszaj dokładnie bułkę tartą z masłem i ziołami. Przygotowaną masą panieruj rybę. Potem przełóż ja do
superslim
16 stycznia 2016

Pstrąg z rozmarynem

Pstrąg z rozmarynem
Pstrąg z rozmarynem Podstawową zaletą pstrągów jest ich kaloryczność w zakresie od 100 do 160 kalorii. Jedzenie pstrąga poprawia krążenie krwi oraz zapobiega chorobą serca dzięki dużej zawartości kwasów omega 3 jak również witaminy z grupy A, B, D, E zaś jego białko jest bardzo dobrze przyswajalne , bo aż w 98%. Składniki: Pstrąg cały
superslim
15 stycznia 2016

Placki ziemniaczane w wersji light z łososiem

Placki ziemniaczane w wersji light z łososiem
Placki ziemniaczane w wersji light z łososiem Składniki: 2,5 średniego ziemniaka- 187,5g, 1 jajko- 50g, szczypta soli, 1 łyżka otrębów pszennych- 6g, dodatki: jogurt naturalny gęsty 0% tłuszczu ¼ opakowania- 50g, wędzony łosoś- 40g, sałatka, rukola lub roszponka- 40g, 1 płaska łyżeczka oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek- 4g. Sposób przygotowania: Ziemniak ubierz i zetrzyj
superslim
12 stycznia 2016

Leczo

Leczo
Leczo Składniki 1 średni pomidor- 130g, ¼ cukinii- 75g, 70g szynki z indyka, ½ średniej papryki czerwonej- 65g, 4 małe pieczarki uprawne- 60g, 1 mała cebula- 50g, ¼ słoika koncentratu pomidorowego- 21,25g, 1 łyżeczka oliwy z oliwek- 4g. Przepis: Cukinię pokroić w drobną kostkę. Szynkę z indyka pokroić w drobna kostkę i podsmażyć na patelni
superslim
10 stycznia 2016

Rolady schabowe z serem feta

Rolady schabowe z serem feta
Rolady schabowe z serem feta Składniki: 100g schabu, 30g sera feta, 1/4 ogórka średniej wielkości- 25g,obranego, pozbawionego gniazd nasiennych i pokrojonego w kostkę, ¼ cebuli- 12,5g, kilka gałązek mięty, ½ ząbku czosnku- 2,5g, pieprz, 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego- 4g, ½ średniej marchewki- 25g, Sposób przygotowania: Mięso myjemy,osuszamy,następnie zawijamy w folię i
superslim
6 stycznia 2016

Kurczak po meksykańsku

Kurczak po meksykańsku
Kurczak po meksykańsku Składniki: 1 mały filet z kurczaka bez skórki- 120g, 1/2 puszki czerwonej fasoli konserwowanej- 100g, 1/2 opakowania mrożonej mieszanki warzywnej- 250g, 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego- 4g, sól, pieprz, chili, 2 łyżki koncentratu pomidorowego- 40g, 2 łyżki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu- 24g. Sposób przygotowania: Filety umyć, osuszyć, pokroić w
superslim