6 stycznia 2016

Kurczak po meksykańsku

Kurczak po meksykańsku
Kurczak po meksykańsku Składniki: 1 mały filet z kurczaka bez skórki- 120g, 1/2 puszki czerwonej fasoli konserwowanej- 100g, 1/2 opakowania mrożonej mieszanki warzywnej- 250g, 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego- 4g, sól, pieprz, chili, 2 łyżki koncentratu pomidorowego- 40g, 2 łyżki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu- 24g. Sposób przygotowania: Filety umyć, osuszyć, pokroić w
superslim
5 stycznia 2016

Dietetyczna sałatka meksykańska

Dietetyczna sałatka meksykańska
Dietetyczna sałatka meksykańska Składniki: 1 mała zmielonej piersi z kurczaka-120g, 5 małych pieczarek- 75g, ¼ puszki czerwonej fasoli- 50g, 1 łyżka kukurydzy konserwowej- 24g, ½ średniego pomidora- 65g, ½ małej cebuli- 25g, 1 łyżka koncentratu pomidorowego- 20g, ½ szklanki poszatkowanej kapusty pekińskiej- 60g, 1/3 opakowani jogurtu naturalnego 0% tłuszczu- 75g, 1 ząbek czosnku- 5g, zioła,
superslim
4 stycznia 2016

Dietetyczna pasta z wędzonej makreli

Dietetyczna pasta z wędzonej makreli
Dietetyczna pasta z wędzonej makreli   Składniki: 1/3 wędzonej makreli- 50 g, 1 białko jaja kurzego- 30 g, 50g chudego sera twarogowego, kawałek czerwonej cebuli- 12,5 g, przyprawy,. Sposób przygotowania: Makrelę dokładnie obrałam, upewniłam się, że w mięsie nie ma żadnej ości. Tak przygotowaną połączyłam z drobno posiekaną cebulą, twarogiem i pokrojonymi w kosteczkę białkami
superslim
3 stycznia 2016

Sałatka z rzodkiewki i jajka

Sałatka z rzodkiewki i jajka
Sałatka z rzodkiewki i jajka Składniki: 1/2 pęczka rzodkiewki- 6 5 g, 1 jajko ugotowane na twardo- 50 g, 1.2 pęczka natki pietruszki- 25 g, 1 łyżka jogurtu naturalnego 0% tłuszczu- 12 g, sól do smaku. Sposób przygotowania: Rzodkiewki umyć i osuszyć papierowym ręcznikiem. Pokroić w cienkie plasterki. Jajko obrać i pokroić w cienkie plasterki.
superslim
2 stycznia 2016

Sałatka z brokułami i wędzonym łososiem

Sałatka z brokułami i wędzonym łososiem
Sałatka z brokułami i wędzonym łososiem Składniki: ½ brokułu- 250g, garść świeżego szpinaku- 75g (opcjonalnie sałata), 1 łyżka pestek słonecznika- 10g, 40 g wędzonego łososi, dressing: ½ łyżeczki łagodnej musztardy- 3g, 1/2 łyżeczki octu winnego, 1 i ½ łyżeczki oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego- 4g. Sposób przygotowania: W garnku zagotuj wodę i lekko posól.
superslim
1 stycznia 2016

Grillowana cukinia z serem fetą i suszonymi pomidorami.

Grillowana cukinia z serem fetą i suszonymi pomidorami.
Grillowana cukinia z serem fetą i suszonymi pomidorami. Składniki: ½ cukinii- 150g, ¼ pączka świeżej bazylii- 50g, pomidory suszone na słońcu w oleju odsączone z puszki- 50g, 50g sera feta (czyli ¼ opakowania), 1 ząbek czosnku- 5g, 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego lub oliwy z pomidorów- 4g, sól, pieprz. Sposób przygotowania: bazylię
superslim
1 grudnia 2015

Roladki z kurczaka z korniszonem

Roladki z kurczaka z korniszonem
Roladki z kurczaka z korniszonem Składniki: 1 mała pierś z kurczaka, cienki mały plaster chudej wędliny drobiowej- 15g, 1 korniszon- 50g, 1 łyżka twarogu (odtłuszczonego) – 12g, papryka w proszku, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Piersi kurczaka rozbijam dość cienko. Posypujemy przyprawami i kładziemy na to plasterek wędliny, łyżkę twarogu i ogórka. Zwijam roladki i z
superslim